一个动作十天治好肩周炎
发布时间：2023-05-25 19:22:24 点击量：
如何在十天内治好肩周炎？
肩周炎是一种常见的肩部疾病，常表现为肩部疼痛和运动受限。如果不及时治疗，肩周炎可能会对日常生活造成严重影响。但是，你知道吗？只要坚持一个动作，你就能在十天内治好肩周炎。
这个动作是什么呢？它就是——肩外旋运动。肩外旋运动是一种简单而有效的肩部运动，可以帮助缓解肩周炎症状，增强肩部力量和灵活性。
那么，如何进行肩外旋运动呢？以下是具体步骤：
1. 站立或坐下，将手臂伸直，手掌向内，握住一瓶水或哑铃。
2. 将手臂向身体靠近，肘部弯曲，手掌仍然向内。
3. 缓慢地将手臂向外旋转，直到手掌朝上。
4. 缓慢地将手臂向内旋转，直到手掌回到初始位置。
5. 重复以上步骤，每次进行10~15次，每天进行2~3次。
通过坚持每天进行肩外旋运动，你会发现肩部疼痛逐渐减轻，肩部灵活性和力量也会增加。当然，如果你的肩周炎症状比较严重，建议在进行肩外旋运动之前咨询医生的建议。
总结起来，，就是通过坚持进行肩外旋运动，缓解疼痛，增强肩部力量和灵活性。希望这篇文章能对你有所帮助，让你在十天内摆脱肩周炎的困扰。
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